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安神食物
作者:济南二安心理汇编 来源:济南心理咨询 发布时间:2012-03-25 21:12:00

随着生活节奏的加快,人们所承受的压力也随之加大,由此而发的失眠人群也在增加,如何通过食物来增进睡眠,改善睡眠质量呢,济南二安心理咨询为您介绍几种食物,希望对你的睡眠有所帮助。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥 ,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

 

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾 。



维生素B族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品 


B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

 

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 



钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃,钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

 

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用,适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

 

 

 

 

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